이 자세로 버티기만 하세요! 똥배가 달라집니다
집에서 할 수 있는 간단한 동작 몇 가지만으로도 똥배를 제거할 수 있는데요. 고강도 운동을 진행하거나 강력한 식이요법을 하는 것만큼의 드라마틱한 변화가 나타나지는 않지만 효과적으로 똥배를 없앨 수 있습니다. 또한, 신체를 스트레칭할 수 있으며, 건강 관리에 도움이 되는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
이 자세로 버티기만 하세요! 똥배가 달라집니다
드로인 운동
배에 힘을 주고 생활하는 것만으로도 똥배를 없앨 수 있습니다. 흔히 드로인 운동이라고 부르는데요. 서서 있거나 앉아 있을 때 혹은 누워 있을 때도 배에 힘을 주고 허리를 곧게 펴서 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 1분 동안 진행하세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 자세를 곧게 뻗은 상태로 유지하세요. 시선은 바닥을 향하면서 버티면 되는데요. 1분을 목표로 버티는 시간을 점차 늘립니다.
스쿼트 버티기
매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮추세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
워리어
매트에 서서 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 양발의 위치는 직선으로 맞추세요. 그리고 팔을 옆으로 펼칩니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 발의 위치를 바꿔서 동일하게 30초 진행합니다.
낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 숙입니다. 몸을 앞으로 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 자세를 유지하면서 1분 동안 운동합니다.
