저녁에 집에서 이것을 하면 생기는 엄청난 변화
칼로리의 과잉 섭취, 운동 부족, 장시간 앉아 있는 생활 습관 등은 뱃살을 찌게 만드는 원인입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 저녁 식사와 야식을 줄이고, 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해야 하는데요. 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 운동을 진행하면, 군살을 줄이거나 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다.
저녁에 집에서 이것을 하면 생기는 엄청난 변화
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요.
바이시클 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 상체는 뒤로 젖히면서 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리는 휘저으면 되는데요. 복부에 힘을 유지하고, 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 충분히 벌려줍니다. 그리고 손은 옆구리로 가져가고, 무릎은 구부립니다. 그런 다음 오른쪽 발꿈치를 들면서 오른손은 대각선 위로 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 발꿈치를 들면서 왼손을 대각선 위로 뻗어줍니다. 1분간 반복하세요.
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 점차 속도를 높이면서 빠르게 움직이면 되는데요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분간 운동하세요.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼손은 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 손을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 바꿔서 30초 반복합니다.
