안아프고 건강하려면 이 동작을 매일 하세요
노화로부터 신체 나이를 젊게 유지하기 위해서는 매일 운동하는 습관이 필요한데요. 근력 운동을 통해 근감소를 예방하고, 신체 능력을 향상시켜야 하며, 관절을 튼튼하게 만들어야 합니다. 또한, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만드는 스트레칭도 운동 계획에 반드시 포함시켜야 합니다.
안아프고 건강하려면 이 동작을 매일 하세요
브릿지
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세우세요. 그리고 발은 바닥에 고정합니다. 허벅지 사이에는 밴드를 사용하여 운동 효과를 높이세요. 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 이번에는 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 진행합니다. 1분간 운동하세요.
런지 워크
발을 모으고 바닥에 서서 손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 그런 다음 왼발을 앞으로 당기면서 뻗고, 무릎을 구부리면서 런지 동작으로 연결합니다. 앞으로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
다리 들기
의자에 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 발을 공중으로 들었다가 천천히 내리는 동작을 진행합니다. 이번에는 발을 든 상태로 최대한 버티는 동작을 추가하세요. 1분 동안 엉덩이의 힘으로 들어올린다는 생각으로 운동하세요.
스텝업 변형
스텝박스 앞에 서서 시작합니다. 그리고 왼발을 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들었다가 착지하면서 내려오새요. 이번에는 오른발로 오르면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내려옵니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 시작하세요. 그리고 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 바라봅니다. 1분간 운동하세요.
