잠들기 전 하세요! 거짓말처럼 효과 좋아요
잠들기 전 하루를 마무리하며, 간단하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋은데요. 뭉친 근육이나 긴장감을 풀어주고, 유연성을 늘리며, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 건강한 신체를 유지할 수 있으며, 숙면을 취할 수 있습니다.
잠들기 전 하세요! 거짓말처럼 효과 좋아요
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 이마는 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 늘여줍니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 자세를 유지하세요. 1분 동안 반복합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 머리는 뒤로 천천히 젖히세요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 하체를 내려줍니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
무릎 당기기
매트에 편안한 자세로 눕습니다. 그리고 다리는 들고, 무릎을 구부리세요. 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다. 그런 다음 정강이에 손을 올리고 당기면서 스트레칭을 강화하세요. 등은 바닥에 완전히 붙입니다. 1분간 운동하세요.
다운도그
매트에 엎드립니다. 그리고 발을 조금씩 당기면, 엉덩이를 공중으로 높이 올릴 수 있는데요. 시선은 발끝을 향하면서 호흡을 유지하세요. 팔꿈치와 무릎을 펴고 버팁니다. 1분 동안 다운도그 자세를 반복하세요.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 상체는 일으켜 세웁니다. 그리고 손을 뒤로 뻗으면서 상체를 천천히 뒤로 젖히세요. 손으로 발목을 잡거나 발꿈치를 잡습니다. 버티는 시간을 점차 늘리세요. 차일드 자세로 마무리합니다. 1분간 진행하세요.
