집에서 이 동작만 했을 뿐인데 한 달 후 생기는 변화
볼록 나온 똥배는 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 옷태를 망치기 때문에 주의해야 하는데요. 어디서나 할 수 있는 간편한 맨몸 운동을 통해서 똥배를 없애거나 몸매를 관리할 수 있습니다. 집에서 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하고, 스트레칭을 충분히 진행하세요.
집에서 이 동작만 했을 뿐인데 한 달 후 생기는 변화
쟁기
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리는 공중으로 뻗고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 발끝은 바닥에 지탱합니다. 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 두고 운동하세요. 1분간 진행하세요.
다리 들기
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치합니다. 그리고 왼발을 공중으로 들고, 오른발을 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼발을 바닥으로 내리고, 오른발을 바닥으로 내리세요. 다리를 드는 동작을 1분 동안 반복합니다.
크런치 변형
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켰다가 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키세요. 1분 동안 운동합니다.
바이시클 변형
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보내세요. 상체를 일으킵니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 발을 휘저으면 되는데요. 복부 전체를 자극하면서 1분 동안 움직입니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 그리고 손은 바닥에 지탱합니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 쭉 펴줍니다. 그런 다음 상체를 세우면서 무릎을 당겨줍니다. V업 동작을 1분 동안 반복하세요.
