이것만 알면 한 달 내로 똥배 대신 근육 나옵니다
복부를 전체적으로 자극하는 운동을 구성하여 똥배를 효과적으로 없앨 수 있는데요. 하루 5분 꾸준하게 반복하면, 내장 기관을 마사지하여 더부룩하거나 가스가 차서 답답한 상태를 해소시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 향상시킬 수 있으며, 신체의 순환을 개선할 수 있습니다.
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플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 전환합니다. 그런 다음 무릎을 구부려서 네발기기 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 일으켜 세웁니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어주면 되는데요. 다리를 교차하는 동작을 1분 동안 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 전환했다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 2가지 동작을 1분 동안 반복합니다. 무릎은 구부리지 않도록 하고, 몸을 곧게 유지하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 발을 공중으로 올리세요. 이때 다리 사이의 공간으로 손을 넣어 손바닥을 마주칩니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 발을 올리고, 다리 사이의 공간으로 손을 넣어 마주칩니다. 1분간 반복하세요.
사이드킥 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리는 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부리면 되는데요. 30초 동안 킥 동작을 진행하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 누워서 오른쪽 다리로 30초 반복합니다.
