매일 이렇게 했더니 신기하게 하체가 달라집니다
엉덩이 근육이 부족하면, 무슨 옷을 입어도 마음에 들지 않거나 몸매 비율이 무너질 수 있는데요. 볼륨감 넘치는 애플힙으로 바꾸기 위해서는 아래 5가지 동작을 하루 100개를 목표로 반복할 필요가 있습니다. 특히 1분씩 나눠서 진행하면, 효과적으로 진행할 수 있습니다.
매일 이렇게 했더니 신기하게 하체가 달라집니다
스쿼트
바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손을 가슴 앞으로 모았다가 붙이고, 원래 자세로 돌아가면서 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎은 90도로 구부린 상태를 유지하세요. 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 이번에는 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
런지 변형
매트에 서서 오른발은 소파나 의자에 올리고 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 이때 손을 가슴 앞으로 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 30초 운동 후, 왼발을 소파에 올리고 동일하게 30초 운동합니다. 자세를 유지하면서 진행하세요.
브릿지 변형
매트에 눕고, 허벅지 사이에는 탄력 밴드를 착용합니다. 그리고 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 동작을 진행하세요. 이때 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 운동하세요.
사이드 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손은 옆구리로 이동하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 동일하게 30초 반복하세요.
