저녁에 누워서 하세요! 똥배 탈출하고 근육 생깁니다
저녁에 TV를 보거나 침대에 누워서 쉬는 시간을 활용하여 똥배를 없애고 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 신체의 핵심 코어 근육을 포함하여 복부 전체를 단련하고, 허리 근육 및 엉덩이 굴곡근을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 통제하면서 안정성을 향상할 수 있으며, 몸의 중심을 잡아주기 때문에 균형감각 개선에도 도움이 됩니다.
저녁에 누워서 하세요! 똥배 탈출하고 근육 생깁니다
바이시클
매트에 등을 대고 누운 상태로 편안하게 준비합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼발을 앞으로 폈다가 당기면서 오른발을 앞으로 펴줍니다. 발을 번갈아 휘저으면 되는데요. 1분 동안 바이시클 동작을 진행하세요.
다리 돌리기
매트에 누워서 팔을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리는 모아서 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도를 유지하고, 발끝은 뻗어주세요. 그런 다음 발을 원 모양을 그리면서 돌려주세요. 30초 진행합니다. 이번에는 반대편 방향으로 30초 돌려주세요.
크런치 변형
매트에 눕고, 왼발은 뻗어주며, 오른쪽 무릎은 구부려 세웁니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡아주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 30초 진행합니다. 이번에는 반대편 무릎을 당기면서 30초 진행하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태로 다리 사이에는 짐볼을 끼웁니다. 그리고 손은 머리 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 짐볼을 공중으로 올리면서 팔은 당겨주세요. 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 레그레이즈 변형 동작을 진행하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 발꿈치를 들어서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
