매일 저녁 다리를 움직였더니 생기는 놀라운 효과
복부 운동에만 너무 많은 시간을 투자하면, 근육의 불균형이 발생하여 몸의 균형이 무너질 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 하체 근육은 몸 전체의 탄력을 결정하고, 건강을 유지하는 것에 있어서 중요한 역할을 합니다. 신체를 지탱하고, 척추를 바로 세우며, 면역력까지 책임질 수 있습니다.
매일 저녁 다리를 움직였더니 생기는 놀라운 효과
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 사이드킥 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 사이드킥 동작을 30초 진행하세요. 팔꿈치는 편 상태를 유지합니다.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어주세요. 테이블 모양으로 만듭니다. 그런 다음 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 원을 그리면서 발을 돌려주면 되는데요. 반대 방향으로도 돌려줍니다. 1분 동안 운동하세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의합니다.
레그레이즈 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥에 붙이고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위로 교차합니다. 그리고 오른발을 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 그런 다음 자세를 바꿔서 왼발을 드는 방법으로 30초 진행하세요.
브릿지킥 변형
매트에 누운 상태로 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 펴줍니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 오른쪽 무릎을 당겨서 구부렸다가 엉덩이를 내리면서 다리는 펴줍니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 운동하세요.
