이 자세를 한 달 동안 하세요! 신체 변화가 생겨요
신체의 조기 노화를 예방하고, 젊게 유지하기 위해서는 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만드는 것에 집중할 필요가 있는데요. 관절의 운동 범위를 확보하고, 유연성을 향상시켜야 합니다. 또한, 탄력 없이 처진 살을 끌어올려야 하는데요. 몸의 긴장감을 완화하고, 스트레스를 해소할 수 있습니다.
이 자세를 한 달 동안 하세요! 신체 변화가 생겨요
다운도그 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 손과 발의 간격을 점차 좁히면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 왼발을 공중으로 올려서 버텼다가 천천히 내려줍니다. 30초 운동하세요. 반대편 발로 동일하게 30초 운동하세요.
사이드 런지
바닥에 서서 다리는 넓게 벌려줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 이동했다가 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 오른쪽으로 이동했다가 돌아옵니다. 사이드 런지 동작을 1분간 진행하세요.
상체 돌리기
다리는 최대한 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 옆으로 펼칩니다. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손은 공중으로 올리세요. 이번에는 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 올립니다. 1분간 운동하세요.
상체 움직이기
매트에 서서 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리고 자세를 낮추세요. 그런 다음 몸을 왼쪽으로 숙이면서 옆구리를 늘입니다. 이번에는 몸을 오른쪽으로 숙이면서 옆구리를 늘이세요. 1분 동안 운동합니다.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 다리는 충분히 벌려서 바닥에 붙입니다. 그런 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 이번에는 상체를 천천히 들어서 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복합니다.
