이 자세로 버티면 아랫뱃살 없애고 엉덩이 근육 생겨요
집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동으로 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 운동의 효율성을 높이고 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 몸 전체를 탄탄하게 만들고, 체형을 개선할 수 있으며, 신체 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
이 자세로 버티면 아랫뱃살 없애고 엉덩이 근육 생겨요
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비합니다. 그리고 벽에 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내리세요. 이때 손은 가슴 앞으로 모으고, 시선은 정면을 향하도록 합니다. 1분 동안 버티는 동작을 최대한 진행하세요.
T 밸런스 변형
매트에 서서 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 왼손은 앞으로 뻗으세요. 그리고 오른손은 오른발을 잡아줍니다. 자세를 유지하며 운동하세요. 30초 운동 후, 발을 바꿔서 동일하게 30초 운동합니다.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
런지 변형
매트에 서서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 동시에 무릎을 90도로 구부려서 런지 동작을 만드세요. 그리고 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 무릎을 공중으로 들어서 킥 동작을 추가합니다. 30초 운동 후, 반대편 발로 30초 반복합니다.
사이드 플랭크 업다운
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 30초 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편 방향으로 업다운 동작을 30초 진행하세요.
