허리 통증 없이 똥배 없애고 복근 만드는 최고의 운동
운동으로 다져진 똥배 없는 복근을 만들고 싶다면, 5분씩 반복하는 동작을 틈틈이 진행할 필요가 있는데요. 아랫배를 집중적으로 압박하면서 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 날씬한 허리 라인으로 바꾸거나 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 허리 통증 없이 똥배 없애고 복근 만드는 최고의 운동을 소개합니다.
허리 통증 없이 똥배 없애고 복근 만드는 최고의 운동
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 그런 다음 왼발을 바닥으로 내렸다가 들어주고, 오른발을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 허리가 들리지 않도록 하고, 복부에 힘을 유지하면서 눌러줍니다. 1분간 반복하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 2초 이상 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 업다운 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 차례로 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고, 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치합니다. 1분간 진행하세요.
다리 돌리기
매트에 누운 상태로 손은 복부 위에 올립니다. 그리고 다리는 천천히 공중으로 높이 들어서 바닥과 90도 각도를 만드세요. 다리 사이는 벌어지지 않도록 붙이고, 발끝은 뻗어줍니다. 그런 다음 원모양을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
나무 자세
매트에 발을 붙이고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리는 들어서 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 손바닥을 붙이고, 시선은 정면을 보면서 버팁니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 운동합니다.
