아침에는 이 동작을 하세요! 이것만큼 좋은 운동 없어요
아침을 가벼운 운동과 함께 시작하면, 하루를 활기차게 맞이할 수 있는데요. 신체를 튼튼하고 건강하게 관리할 수 있습니다. 특히 몸을 스트레칭할 수 있는 요가 동작과 함께 근력을 키우는 동작을 섞어서 진행함으로써 운동 효과를 높일 수 있습니다. 하루를 시작하는 운동 루틴을 소개합니다.
아침에는 이 동작을 하세요! 이것만큼 좋은 운동 없어요
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 엎드립니다. 손을 뻗으세요. 이마는 바닥에 붙이고, 엉덩이를 발꿈치에 완전히 붙입니다. 그리고 상체를 세우면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
무릎 당기기
매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 상체 방향으로 당겨주세요. 그런 다음 양손으로 정강이를 감싸고 눌러주면 되는데요. 1분 동안 호흡을 유지하면서 스트레칭을 진행합니다.
다리 당기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 눌러줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 눌러주세요. 1분 동안 번갈아 진행하면 되는데요. 상체는 완전히 바닥에 고정한 상태에서 운동합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 그리고 발꿈치는 바닥에 붙이세요. 팔꿈치와 무릎은 완전히 펴질 수 있도록 합니다. 시선은 발끝을 바라보세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
다리 걸쳐 당기기
매트에 누운 상태로 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 다리 사이의 공간으로 손을 넣고 당겨주면 되는데요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 당기는 동작을 30초 진행하세요.
