아침에 이것만큼은 꼭 하세요! 최고의 운동이 됩니다
아침 운동은 순환을 원활하게 만들며, 신체의 긴장감을 풀어줄 수 있도록 돕는데요. 뻣뻣한 몸을 풀어주는 동시에 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 자면서 생길 수 있는 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 에너지 레벨을 높일 수 있는데요. 최고의 아침 운동 5가지를 소개합니다.
아침에 이것만큼은 꼭 하세요! 최고의 운동이 됩니다
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 밀면서 상체를 들고, 코브라 자세를 만듭니다. 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 가슴을 확장시킵니다. 팔에는 많은 힘이 들어가지 않도록 하고, 머리는 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분간 운동합니다.
무릎 당기기
매트에 등을 대고 누워서 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎을 구부려서 당기고, 손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요. 그리고 몸을 좌우로 움직이면서 운동 효과를 높입니다. 1분 동안 호흡을 유지하면서 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 왼쪽 무릎을 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 업다운 동작을 30초 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 짚고, 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선으로 당겼다가 되돌립니다. 역순으로 손을 짚고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
다운도그
매트에 엎드려서 엉덩이를 들고, 상체를 숙이면서 다운도그 자세를 잡습니다. 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴고, 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 시선은 발끝을 향합니다. 1분 동안 운동하세요. 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가할 수 있습니다.
