누워서 100번씩 하세요! 뱃살 빠르게 빼는 운동
평생 고민거리 중 하나인 뱃살을 없애기 위해서는 식이요법과 함께 복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 탄력을 잃고 늘어진 복부를 탄탄하게 만들고, 윤곽을 살릴 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육인 코어를 단련시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 각 동작을 1분씩 나눠서 진행합니다.
누워서 100번씩 하세요! 뱃살 빠르게 빼는 운동
다리 들기
매트에 등을 대고 눕고, 팔은 바닥에 붙입니다. 그리고 왼발을 공중으로 들어주세요. 이번에는 오른발을 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 오른발을 바닥으로 내리고, 왼발을 바닥으로 내려서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손으로 바닥을 지탱합니다. 상체는 약간 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리는 휘저으면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
헌드레드
매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다. 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 손은 양옆으로 펼치세요. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 진행하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 상체를 대각선 방향으로 일으키면서 크런치 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
