하루 100번씩 한 달 동안 이것 하면 생기는 변화
복부 근육과 엉덩이 근육은 몸매를 아름답게 만드는 효과 외에도 건강 관리를 위해서도 중요한 역할을 하는데요. 신체의 모든 움직임에 관여하며, 안정성을 향상시키고, 통증이나 부상을 예방하는데 도움이 됩니다. 따라서 복근과 둔근을 동시에 만드는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동합니다.
하루 100번씩 한 달 동안 이것 하면 생기는 변화
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발은 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만들고, 동시에 왼팔을 오른발로 뻗어서 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 엉덩이를 들면서 오른팔을 왼발로 뻗어서 터치하고 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
런지 변형
매트에 서서 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼발을 뒤로 뻗고, 런지 동작을 진행하고 돌아오세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗어서 무릎을 구부렸다가 돌아오는 동작으로 30초 진행합니다. 시선은 정면을 바라봅니다.
덩키킥
매트에 팔뚝과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 올리고, 무릎을 90도로 구부립니다. 그런 다음 발을 올렸다가 내리는 동작을 30초 동안 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 동일하게 30초 운동합니다.
킥백
바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗으세요. 왼쪽 무릎은 살짝 구부립니다. 오른발을 뻗었다가 돌아오는 동작으로 30초 운동하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 진행합니다.
