이것마저 안 하면 엉덩이 근육 다 빠집니다
근육 운동을 시작하는 사람들의 대부분은 운동 결과가 확연하게 드러나는 상체 운동을 중점적으로 진행하는 경우가 많은데요. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 하체 운동은 몸의 균형을 잡아주면서 힘을 전달하는 신체의 중심부 역할을 하기 때문에 반드시 운동 리스트에 포함시켜야 합니다. 특히 자세를 유지하면서 버티는 동작을 통해 운동 효과를 확인할 수 있습니다.
이것마저 안 하면 엉덩이 근육 다 빠집니다
스쿼트 버티기
매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부러지지 않도록 유지하세요.
런지 버티기
매트에 발을 모으고 선 상태에서 시작하세요. 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 만듭니다. 손은 가슴 앞에 모아서 붙이세요. 무릎은 90도로 구부립니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동 후, 발을 바꿔서 30초 운동합니다.
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸 전체를 테이블 모양이 되도록 만듭니다. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 팔을 앞으로 뻗어서 몸 전체를 T자 모양으로 만듭니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 반복하면서 30초 운동합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손은 앞으로 뻗고, 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다. 그리고 다리는 충분히 벌려주세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
