30분 걷기 대신 누워서 이거라도 꼭 하세요
야외에서 걷는 운동이 불가능하거나 다른 운동으로 대체하고 싶다면, 집에서 몇 가지 동작을 진행하면 도움이 되는데요. 근력을 강화하는 운동을 통해 노화를 예방하고, 근육량을 유지하며, 통증 및 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하거나 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다.
30분 걷기 대신 누워서 이거라도 꼭 하세요
다리 들기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주어 붙이고, 공중으로 천천히 들어줍니다. 복부에 자극이 느껴질 정도로만 들고, 자세를 유지하면서 버티세요. 1분간 반복합니다.
크런치 변형
소파나 침대에 발을 올리고 눕습니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그런 다음 상체를 대각선으로 일으키면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 이번에는 상체를 일으키면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 들었다가 내리고, 오른쪽 무릎을 들었다가 내리세요. 이때 무릎 각도는 90도를 유지합니다. 1분 동안 운동하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 손은 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리는 들어주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 상체 방향으로 당겼다가 그대로 공중으로 올려줍니다. 바닥으로 내리면서 무릎을 구부리고, 다시 당겨주세요. 1분 동안 진행합니다.
다리 넘기기
매트에 등을 대고 눕고, 손은 옆으로 펼칩니다. 그리고 무릎을 당겨서 들어주세요. 그런 다음 왼쪽으로 무릎을 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 넘기는 동작을 반복하세요.
