아침마다 이 운동을 해보세요! 매일 해야 할 자세
스트레칭 효과가 있는 근력 운동을 선택하여 루틴을 구성하면, 자면서 생길 수 있는 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있으며, 에너지 레벨을 높일 수 있는데요. 유연성을 향상시키고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아침에 매일 해야 할 운동을 소개합니다.
아침마다 이 운동을 해보세요! 매일 해야 할 자세
코브라 & 차일드
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 코브라 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 일으키고, 동시에 엉덩이는 발꿈치에 붙이면서 상체는 매트에 붙입니다. 손끝을 뻗고, 차일드 자세를 잡으세요. 2가지 동작을 1분간 운동합니다.
다운도그 변형
바닥에 서서 시작하며, 손을 머리 위로 올립니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세로 전환하세요. 팔꿈치와 무릎은 완전히 편 상태를 유지하고, 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
돌고래 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 내리고, 돌고래 플랭크 자세로 전환합니다. 무릎은 최대한 펴준 상태로 버티면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지 & 발꿈치 들기
브릿지 업다운 동작을 진행할 때 발꿈치를 들고, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 더욱 좋습니다. 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만들면서 발꿈치를 드세요. 1분 동안 진행합니다.
팔굽혀펴기 변형
경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 진행하고, 몸 전체를 곧게 뻗어줍니다.
