엉덩이에 이 동작만큼 좋은 운동 또 없습니다
운동으로 다져진 탄탄한 엉덩이를 만들기 위해서는 하체 근육을 집중적으로 키울 수 있는 동작을 선택해야 하는데요. 아래 몇 가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하며, 운동 중간에는 최소한의 휴식 시간을 갖습니다. 그러면 볼륨감이 살아나면서 전반적인 몸매 개선에 효과적입니다.
엉덩이에 이 동작만큼 좋은 운동 또 없습니다
런지
바닥에 서서 준비하세요. 그리고 왼발을 앞으로 뻗어서 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 일어서면서 발꿈치를 누르고, 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른발을 앞으로 뻗고, 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
와이드 스쿼트
다리는 최대한 넓게 벌린 상태에서 매트에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 시작하세요. 시선은 정면을 응시합니다. 1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 팔꿈치는 완전히 펴줍니다. 그런 다음 왼발을 뒤로 뻗어서 무릎을 폈다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 운동합니다.
킥백
다리에 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작으로 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 당기면서 30초 진행하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 손과 발을 누르면서 테이블 모양으로 만드세요. 이때 한손을 대각선 방향으로 뻗으면서 몸을 틀어줍니다. 엉덩이를 내리면서 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 반대편 방향으로 손을 뻗으세요. 1분간 진행합니다.
