매일 100개 뱃살을 복근으로 바꾸는 단 1가지 루틴
늘어진 뱃살을 줄이면서 잃어버린 탄력을 되찾기 위해서는 복부에 자극을 줄 수 있는 운동을 시작해야 하는데요. 몇 가지 운동을 통해서 몸매에 탄력을 부여하고, 처진 뱃살을 제거할 수 있습니다. 늘어진 뱃살을 복근으로 바꾸는 방법 5가지를 소개합니다.
매일 100개 뱃살을 복근으로 바꾸는 단 1가지 루틴
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 오른쪽 무릎을 당기면서 발을 바닥에 짚었다가 점프 동작과 함께 왼쪽 무릎을 당기면서 발을 바닥에 짚습니다. 무릎을 번갈아 당기면서 점프 동작을 추가하세요. 1분 동안 운동합니다.
하프 버피
매트에 서서 스쿼트 자세를 잡습니다. 그리고 손을 바닥에 짚으면서 점프하여 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 점프하여 발을 손목 방향으로 당기고, 상체를 세우면서 스쿼트 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 하프 버피 동작을 반복하세요.
시저스킥
매트에 누운 상태에서 상체를 살짝 일으킵니다. 그리고 다리는 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 발을 번갈아 교차하세요. 발을 모아서 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 공중으로 들면서 오른발을 공중으로 들었다가 내리세요. 이번에는 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 동시에 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 펴줬다가 상체를 세우면서 무릎을 당겨주세요. 복부를 압박했다가 돌아가면 되는데요. V업 동작을 1분 동안 진행합니다. 손은 바닥에 짚은 상태로 균형을 잡습니다.
