아침부터 아랫뱃살 똥배 없애는 단 1가지 운동 루틴
하복부의 군살을 제거하는 동시에 복부 근육을 선명하게 만들기 위해 아침에 할 수 있는 동작으로써 하체를 단련시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 독소 및 노폐물의 배출을 촉진하고, 하체 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아랫 뱃살을 복근으로 만드는 하복부 운동 루틴을 확인하세요.
아침부터 아랫뱃살 똥배 없애는 단 1가지 운동 루틴
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 일으키고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 상체 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 상체 바깥 방향으로 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주는 동작을 반복하면 되는데요. 자세가 무너지지 않도록 버티면서 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 그리고 손은 머리 위로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내리고, 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 자세를 만드세요. 이번엔느 손을 머리 위로 올리고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어서 버티는 동작을 진행하면 되는데요. 무릎을 완전히 펴고, 발가락은 당겨줍니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 유지합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응시하고, 다리는 천천히 움직이세요. 팔꿈치를 펴고, 1분 동안 진행합니다.
