매일 가만히만 있어도 저절로 살 빠지는 놀라운 자세
스트레칭이나 요가 동작에서 자주 소개되는 몇 가지 자세는 많은 움직임 없이 고정된 자세로 심호흡을 통해서 살을 빼는 데 도움을 주는데요. 뭉친 근육을 풀어주고, 혈액순환을 촉진시키며, 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 효과도 있습니다. 또한, 소화에도 도움이 되며, 스트레스를 완화시키는 작용을 합니다.
매일 가만히만 있어도 저절로 살 빠지는 놀라운 자세
벽에 다리 기대기
벽에서 약간 떨어진 근처에 자리를 잡고 앉으세요. 숨을 내쉴 때, 엉덩이를 90도 각도로 틀어서 다리를 벽에 올려 붙입니다. 어깨와 머리는 바닥에 편안하게 두도록 하고, 팔은 옆으로 뻗어 편안하게 둡니다. 그리고 눈을 감습니다. 다리를 벽에 단단히 고정시키며, 힘을 빼줍니다. 만약 등에 불편한 기분이 든다면, 벽에서 더 떨어져도 좋습니다. 1분간 운동하세요.
테이블탑
매트에 누운 상태에서 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어줍니다. 몸 전체가 테이블 모양이 되도록 만드세요. 이때 어깨에서 무릎으로 이어지는 라인을 직선으로 맞추면 도움이 되는데요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
다운도그
손은 바닥에 계속 대고 있으면서, 무릎을 꿇고 앉습니다. 서서히 아래로 향한 ㄱ자세로 바꾸어 줍니다. 다리를 곧게 펴고 뒤꿈치를 바닥으로 낮추세요. 팔 사이에서 머리가 편히 쉴 수 있도록 하고, 시선은 다리를 보거나 배꼽 위를 향하는 것이 좋습니다. 1분 동안 호흡하세요.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 준비하세요. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이세요. 팔을 앞으로 뻗고 자세를 유지하면서 버팁니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 운동합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 그런 다음 상체를 바닥에 떨어뜨리고, 공중으로 들어줍니다. 팔을 앞으로 뻗어서 복부 전체를 압박하세요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다.
