잠자기 전 이 운동 했더니 한 달 후 나타나는 효과
자기 전 몸을 충분히 풀어주는 스트레칭 운동을 통해 신체의 긴장을 덜어내고, 스트레스를 해소할 수 있는데요. 수면의 질을 높일 수 있으며, 신체 각종 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 근육을 활성화하며, 몸의 균형을 유지할 수 있습니다.
잠자기 전 이 운동 했더니 한 달 후 나타나는 효과
다운도그 & 다리 들기
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 상체를 숙이면서 엉덩이를 공중으로 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 운동 강도를 높이세요. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
다운도그 & 비둘기
다운도그 자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 당기면서 무릎을 구부리고, 바닥에 앉아서 비둘기 자세로 전환합니다. 30초 동안 스트레칭하세요. 이번에는 다운도그 자세에서 왼쪽 다리를 당기면서 앉고, 비둘기 자세로 30초 운동합니다.
다리 당기기 & 비틀기
매트에 등을 대고 눕습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 감쌉니다. 눌러주면서 스트레칭을 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎으로 진행합니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 넘겨서 비트는 동작을 진행하세요. 반대편으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
사이드 스트레칭
어깨너비보다 다리는 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 오른발을 틀어주고, 오른손을 바닥으로 내리면서 상체를 숙이세요. 왼손은 공중으로 뻗어줍니다. 이번에는 반대편 방향으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드리세요. 팔은 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체를 최대한으로 들었다가 내리면서 하체를 들어줍니다. 상체와 하체를 번갈아 들어주면 되는데요. 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 진행하세요. 몸을 늘여주면서 운동합니다.
