오래 앉아 있는 사람 이 운동 하면 신체 노화 막아요
신체 노화에 맞서 근육량 감소를 막고, 나잇살을 빼거나 예방하기 위해서는 근력 운동을 반드시 시작해야 합니다. 또한, 탄수화물이나 지방의 섭취를 줄이고, 채소나 단백질의 섭취를 늘려야 하는데요. 하루 총칼로리를 평소보다 줄이면서 엄격하게 식단을 관리해야 합니다. 근육량 감소를 막고, 신체 노화를 예방하는 홈트레이닝을 확인하세요.
오래 앉아 있는 사람 이 운동 하면 신체 노화 막아요
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 왼팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 2초 정도 자세를 유지하고 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 뻗고 반복하세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 당기고, 오른손으로 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 왼손으로 오른발을 터치하고 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면으로 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손으로 머리를 지탱합니다. 그리고 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 측면으로 옆으로 누워서 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.
스위밍
배를 매트에 대고 엎드리세요. 그리고 왼손을 들면서 오른발을 들었다가 내립니다. 이번에는 오른손을 들면서 왼발을 들었다가 내립니다. 손과 발을 번갈아 움직이세요. 손에 아령을 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요.
브릿지 업다운
매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 팔은 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
