매일 한번만 하세요! 운동 초보자도 나잇살 군살 빠져요
운동을 시작하는 사람들도 충분히 따라서 할 수 있는 운동으로써 도구의 사용 없이 집에서도 간편하게 진행할 수 있는 맨몸 운동이 몇 가지 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 동일한 동작을 반복함으로써 군살을 제거하고, 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 운동을 통해 근력이 생기면서 운동 범위를 다양하게 넓힐 수 있습니다.
매일 한번만 하세요! 운동 초보자도 나잇살 군살 빠져요
플랭크킥 변형
소파나 도구를 활용하여 플랭크 자세를 변형하여 운동을 진행할 수 있는데요. 손을 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 들어주면서 1분간 운동합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하세요.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비하세요. 그리고 등을 벽에 기대고, 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 만드세요. 엉덩이를 최대한 낮춘 후, 자세를 유지하고 버팁니다. 시선은 정면을 보고, 1분간 운동합니다.
발끝 터치하기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 정도 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
