아침에 매일 이것부터 했더니 나타나는 놀라운 효과
아침에 잠에서 깨어나서 운동으로 하루를 시작하면, 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시킬 수 있으며, 혈액순환을 촉진하고, 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하거나 체력을 기를 수 있는데요. 아침에 매일하면 효과 좋은 동작을 소개합니다. 각 동작을 1분씩 반복하세요.
아침에 매일 이것부터 했더니 나타나는 놀라운 효과
다운도그 & 화환
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다운도그 자세에서 시작하세요. 그리고 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 화환 자세로 버티세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
무릎 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 하체를 상체에 붙일 수 있도록 최대한 당겨주세요. 양손으로 정강이 부분을 감싸 잡아줍니다. 상체는 바닥에 떨어지지 않도록 고정하고, 1분간 호흡하며 운동하세요.
스쿼트 변형
다리는 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 자세를 낮춰서 스쿼트 동작을 진행합니다. 엉덩이를 충분히 내리고, 발꿈치를 번갈아 들었다가 내립니다. 그리고 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복하여 진행합니다.
개구리
매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔뚝을 바닥에 지탱하고, 자세를 최대한 낮춥니다. 양쪽 무릎의 위치를 동일한 선상에 맞추세요. 1분 동안 스트레칭을 반복합니다. 신체 상태에 따라 범위를 조금씩 조절하면서 운동하세요.
나무
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부리면서 발을 허벅지 안쪽에 붙입니다. 그런 다음 손은 가슴 앞으로 모으고, 자세를 유지하면서 버티세요. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요.
