집에서 이 동작을 하면 하체 근육 나오고 군살 빼줘요
운동을 시작하는 대부분의 사람들은 몸매가 잘 드러나는 상체 근육을 중요시 생각하는 경우가 많은데요. 실제로 몸 전체 건강 유지에 많은 영향을 주는 부위는 하체 근육입니다. 하체는 신체 활동에 소모되는 에너지의 70% 정도를 소비하며, 다양한 역할을 하는데요. 관절을 보호하고, 강한 힘을 쓰는데 도움을 주며, 다리를 뒤로 뻗거나 회전할 때 필요합니다.
집에서 이 동작을 하면 하체 근육 나오고 군살 빼줘요
스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 오른발을 도구 위에 올리고, 왼발을 올려줍니다. 오른발을 바닥으로 내리고, 왼발을 내려서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 도구를 오르내리면서 운동하세요. 속도를 조절하면서 반복합니다.
스쿼트
매트에 서서 어깨너비보다 다리를 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내리세요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 시선은 정면을 바라봅니다. 상체는 구부정하지 않도록 주의하세요. 1분 동안 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 허벅지 사이에는 밴드를 끼웁니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리세요. 1분 동안 반복합니다. 엉덩이를 자극하세요.
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 펴주세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 발끝을 뻗어주세요. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 동안 운동하세요.
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 팔꿈치를 펴고, 오른쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세로 연결하세요. 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
