빠른 시간에 칼로리를 태우는 온몸 운동 4가지
칼로리 태우는 온몸 운동
유산소 운동과 근력 운동을 동시에 하면서 빠른 시간에 칼로리를 태울 수 있는 4가지 온몸 운동을 소개합니다. 헬스장에 가지 않고, 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동인데요. 장비가 필요 없기 때문에 간편하게 운동할 수 있으며, 균형 잡힌 몸매를 만드는 지름길입니다.
빠른 시간에 칼로리를 태우는 온몸 운동 4가지
1. 크로스 잭 운동
방법 - 두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 두 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 점프하면서 오른쪽 팔을 왼쪽 팔 위에 교차시키고, 오른쪽 발을 왼쪽 발 위로 교차시키면, 1회가 완료됩니다. 총 25회를 완성하기까지 두 방향을 교차하면서 진행하는 것이 좋습니다. 점프 사이에 너무 많은 휴식 시간을 취하지 않도록 하고, 계속해서 동일한 페이스를 유지하도록 심혈을 기울이세요. 그러면 온몸이 운동 되고, 심장 박동수가 올라갑니다.
2. 리버스 런지 변형 운동
방법 - 똑바로 서서 두 팔은 앞으로 뻗고, 두 손으로 느슨하게 주먹을 쥡니다. 크고 절제된 동작으로 왼쪽 발을 뒤로 내딛으며, 엉덩이를 낮춥니다. 런지 자세를 만들면서 오른쪽 허벅지(앞쪽)가 바닥과 평행을 이루도록 만들고, 오른쪽 무릎이 발목 바로 위에 있도록 만듭니다. 왼쪽 무릎은 90도 각도로 구부러져야 하며, 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 하세요. 그런 다음 오른쪽 발뒤꿈치를 누르면서 원래의 자세로 돌아옵니다. 다리를 교차하여 같은 과정을 반복하면 1회가 완료되며, 총 20회를 진행합니다.
3. 리버스 런지 킥 운동
방법 - 왼쪽 다리를 뒤로 내딛고, 딥런지 자세를 만들면 되는데요. 두 무릎을 90도 각도로 만들고, 오른쪽 발뒤꿈치를 누르면서 왼쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 발가락과 오른쪽 손을 뻗어줍니다. 절제된 움직임으로 다시 런지 자세로 돌아옵니다. 이렇게 1회가 완료되며, 각각의 다리로 15회씩 진행합니다.
4. 싱글 레그 브릿지 운동
방법 - 바닥에 눕고, 두 팔은 바닥에 두어 안정성을 확보하세요. 한 다리를 구부리고 한 다리는 바닥에서 들어 올립니다. 또한, 발뒤꿈치를 바닥으로 누르면서 골반을 들어올립니다. 자세를 브릿지 형태로 만든 후, 천천히 골반을 다시 바닥으로 낮춥니다. 다리를 바꿔가며, 15회 반복합니다.
