이 동작만 매일해도 나잇살 군살 싹 빠집니다
다이어트나 건강관리 목적으로 운동을 시작하려는 사람들은 누구나 어떻게 하면 좀 더 효과적으로 살을 뺄 수 있을까라는 고민을 하게 됩니다. 물론 전문 트레이너의 도움을 받는 것도 좋지만 비용 부담이 만만치 않은 게 현실입니다. 그렇다면 집에서도 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝 방법으로는 무엇이 있을까요? 일단 기본적으로 유산소운동과 근력운동을 병행해야 합니다. 또한, 체중 감량만을 목표로 무리하게 운동하기보다는 근육량 증가 및 기초대사량 상승 같은 장기적인 관점에서의 접근이 필요합니다. 그런 의미에서 나잇살이나 군살을 없애고, 근육을 만드는 탁월한 효과가 있는 맨몸 운동 몇 가지가 있는데요. 요즘처럼 추운 겨울철에는 실내에서라도 꾸준한 운동을 통해 건강관리를 하는 것이 중요합니다.
이 동작만 매일해도 나잇살 군살 싹 빠집니다
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥에 짚으세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 상체를 세우면서 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아가세요. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버티는 동작을 진행합니다.
크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리면서 교차하세요. 상체를 일으켰다가 내리면서 크런치 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 목이 무리하게 꺾이지 않도록 주의하세요.
시저스킥
매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요. 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
