11자 복근 만들 때 꼭 먹어야 할 음식 5가지
복근 만드는 음식
복부에 있는 군살을 제거하고 멋진 복근을 만드는 것은 누구나 가지고 있는 생각 중 하나인데요. 운동과 함께 녹차, 아몬드, 그릭 요거트, 통곡물, 아스파라거스 등의 음식을 섭취하면, 효과적이고 빠르게 자신이 원하는 몸매와 가까워질 수 있습니다.
11자 복근 만들 때 꼭 먹어야 할 음식 5가지
1. 녹차
녹차에는 카페인과 항산화 물질이 존재합니다. 두 영양소가 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 만약 운동과 병행하면 시너지 효과로 더 큰 효능을 얻을 수 있습니다. 녹차의 카페인은 피로를 유발하는 아데노신을 차단하여 더 오래 운동하는 것을 도울 수 있으며, 항산화 물질인 EGCG가 체내 산소 양을 증가시켜 산소를 연료로써 사용할 수 있습니다. 그 결과 더 나은 운동성을 확보하게 되고, 식스팩을 빠르게 생성할 수 있습니다.
2. 아몬드
아몬드는 음식물이 위장관을 통과하는 과정에서 변비와 팽창을 예방하는 것 외에도, 견과류의 식이섬유는 포만감을 높이고, 혈당을 안정시키는 데 효과적입니다. 아몬드는 대부분의 다른 견과류보다 식이섬유가 많기 때문에 하루에 20개~25개 정도의 아몬드를 섭취하면, 복부 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
3. 그릭 요거트
그릭 요거트는 멋진 복근을 만드는 데 도움이 되는 칼슘과 프로바이오틱스를 제공하는 식품인데요. 매일 발효유 음료를 통해 프로바이오틱스를 섭취하면, 근육과 기관 사이에 상당량의 지방을 태우는 효과를 볼 수 있습니다.
4. 통곡물
통곡물에서 얻을 수 있는 복합 탄수화물은 운동량을 더욱 많이 소화할 수 있게 만들어주기 때문에 결국 운동 목표를 달성하는 데에 도움을 줍니다. 또한, 통곡물의 식이섬유가 위 지방을 줄이고, 신체의 포만감 호르몬 수치를 증가시켜 과식을 방지합니다.
5. 아스파라거스
아스파라거스에는 프로바이오틱 복합체 성분인 이눌린이 풍부하기 때문에 소화관의 좋은 박테리아에 연료를 공급하고, 팽만감을 막아줍니다. 또한, 항산화 수치가 높기 때문에 염증 관련 체중 증가를 예방하면서 핵심 근육을 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
