뱃살 빼는 운동! 걷기 대신 집에서 하세요
전신 운동
뱃살은 각종 성인병의 주범이기 때문에 반드시 관리해야 합니다. 따라서 평소 꾸준한 운동을 통해 체중 관리를 해주는 것이 좋은데요. 이때 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 보다 효율적으로 살을 뺄 수 있습니다. 그러면 근육이 단련되어 기초대사량이 높아지고 신진대사가 활발해져 체지방 연소에도 도움이 됩니다. 더불어 코어 근육까지 발달시킬 수 있어 허리 통증 완화에도 효과적입니다. 특히 본격적인 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 해줘야 합니다. 그래야 근육 손상 및 근육통을 예방할 수 있기 때문입니다. 마지막으로 물을 충분히 마셔야 합니다. 수분 섭취는 신진대사를 촉진시켜 노폐물 배출을 돕고 포만감을 주어 과식을 막아주는 효과까지 있습니다. 걷기 대신 집에서 하면 좋은 전신 운동 5가지를 확인하세요.
뱃살 빼는 운동! 걷기 대신 집에서 하세요
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당기는 동작을 진행하세요. 4회 진행 후, 다리를 점프하여 옆으로 벌렸다가 모으는 동작을 2회 반복합니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하면 되는데요. 상체는 안정적으로 유지하세요.
런지 변형
바닥에 서서 시작합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 오른쪽 무릎을 드는 동작을 추가하세요. 30초 진행합니다.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모아줍니다. 다시 점프하여 발을 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 정면으로 향합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 준비하세요. 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 뻗으세요. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 상체는 안정적으로 자세를 유지합니다.
버피
매트에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 점프하여 다리를 당기고, 상체를 일으켜 세웁니다. 이때 점프 동작을 추가하여 팔을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 반복하세요.
