매일 100번씩 엉덩이를 들면 놀라운 일이 벌어집니다
최근 들어 허리 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 장시간 앉아서 생활하는 현대인들에게 고질병과도 같은 증상인데 심하면 디스크까지 유발한다고 합니다. 따라서 평소 바른 자세를 유지하려는 노력이 필요한데요. 하지만 오랜 기간 굳어진 나쁜 자세를 한순간에 바꾸기란 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이때 도움이 되는 동작이 있는데 바로 브릿지 운동입니다. 엉덩이 근육 및 척추 기립근 강화에 탁월한 효과가 있어 요통 완화에 좋습니다. 또 코어 근육을 강화하는데 탁월한 효과가 있어 신체 밸런스를 잡아주고, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 게다가 등근육 발달에도 도움이 되니 꾸준히 하는 것이 좋은데요. 매일 100번을 목표로 자신에게 맞는 동작을 선택하여 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 5가지 브릿지 동작을 확인하세요.
매일 100번씩 엉덩이를 들면 놀라운 일이 벌어집니다
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
브릿지킥
매트에 누워서 등을 바닥에 고정하세요. 무릎을 당겨서 세웁니다. 오른쪽 다리는 공중으로 뻗어주세요. 바닥과 90도 각도를 유지합니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 업다운 동작을 30초 반복하세요.
브릿지킥 변형
다리 사이에 밴드를 끼우고 매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 오른쪽 다리를 들고, 무릎은 구부린 상태를 유지하세요. 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
브릿지 업다운 변형
다리에는 밴드를 착용하고 매트에 눕습니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 모으면서 엉덩이를 내리세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다. 엉덩이를 충분히 자극하세요.
브릿지 & 다리 걸치기
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸세요. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸칩니다. 업다운 동작을 30초 반복합니다.
