아침에 일어나서 뱃살 없애는 운동 루틴
다이어트 결심 후 제일 먼저 실행에 옮기는 건 식단 조절일 것입니다. 하지만 굶어서 빼는 살은 금방 요요현상이 오기 마련입니다. 게다가 건강에도 좋지 않습니다. 따라서 꾸준한 운동만이 답인데요. 만약 바쁜 일상 탓에 따로 시간을 내기 어렵다면, 아침 운동을 추천할 수 있습니다. 특히 유산소 운동만으로는 부족하기 때문에 근력 운동을 병행해야만 기초대사량이 높아져 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있습니다. 아래 동작은 별다른 도구 없이 맨몸으로 할 수 있어서 누구나 부담 없이 도전할 수 있다는 장점이 있습니다. 단, 주의해야 할 점이 있는데요. 자칫 무리하게 시도했다가 부상을 당할 수도 있기 때문입니다. 따라서 운동 전후에는 스트레칭을 진행하고, 자신의 체력 수준에 맞는 동작부터 시작해야 합니다.
아침에 일어나서 뱃살 없애는 운동 루틴
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 상체를 일으키세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 복부 전체에 힘을 유지합니다. 왼발을 내렸다가 들면서 오른발을 내려주세요. 다리를 번갈아 움직이면서 교차합니다. 1분간 운동하세요.
스쿼트 & 다리 당기기
바닥에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 스쿼트 동작을 진행하세요. 일어서면서 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨줍니다. 다시 스쿼트 동작으로 연결하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 대각선으로 당겨주세요. 1분 동안 반복합니다.
버피
매트에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 점프하여 다리를 당기고, 상체를 일으켜 세웁니다. 1분 동안 천천히 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
