저녁에는 이 운동부터 하세요! 피로가 싹 사라집니다
퇴근 후 집에 돌아오면 만사가 귀찮습니다. 침대에 누워 TV 리모컨 버튼 몇 개만 누르면 세상 부러울 게 없는데요. 하지만 이렇게 매일같이 소파 위에서만 뒹굴면 건강에 좋지 않습니다. 허리 통증 및 각종 근골격계 질환 발병 위험이 높아지기 때문입니다. 따라서 적어도 1주일에 세 번 정도는 운동을 해주는 게 좋은데요. 만약 따로 시간 내기가 어렵다면 간단한 스트레칭이라도 해야 합니다. 스트레칭을 통해 관절 및 근육 유연성이 높아지고 혈액순환이 원활해집니다. 또 신체 밸런스 유지에도 도움이 됩니다. 만약 평소 운동량이 부족하다면 더더욱 스트레칭을 해줘야 합니다. 굳어 있던 근육과 인대가 갑자기 늘어날 경우 자칫하면 염좌 또는 파열될 수 있기 때문입니다. 게다가 근육통까지 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
저녁에는 이 운동부터 하세요! 피로가 싹 사라집니다
다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다. 다운도그 자세를 잡으세요. 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요. 코브라 자세로 전환합니다. 골반을 내리면서 상체를 세웁니다. 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 상체는 일으켜 세웁니다. 손을 뒤로 뻗으면서 상체를 천천히 뒤로 젖히세요. 손으로 발목을 잡거나 발꿈치를 잡습니다. 버티는 시간을 점차 늘리세요. 1분간 진행하세요.
