30분 걷기 대신 이 운동을 5분씩 매일하세요
나이가 들수록 살 빼기가 쉽지 않습니다. 젊었을 때는 조금만 굶어도 금세 체중이 줄었는데 지금은 웬만큼 노력해도 변화가 없다고 느낄 수 있습니다. 게다가 힘들게 뺀 살도 금방 원상 복귀됩니다. 도대체 뭐가 문제일까요? 정답은 기초대사량 감소에 있습니다. 근육량이 줄어들면서 자연스럽게 기초대사량까지 줄어든 것입니다. 따라서 다이어트를 하려면 반드시 근력 운동을 병행해야 합니다. 그래야 요요현상 없이 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 하지만 무작정 근력 운동을 한다고 해서 원하는 만큼 성과를 거둘 수 있는 건 아닙니다. 어느 정도 체력이 뒷받침된다면 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 실시하는 게 바람직한데요. 준비 운동을 철저히 하고 무리하지 않는 선에서 천천히 강도를 높여나가는 게 좋습니다.
30분 걷기 대신 이 운동을 5분씩 매일하세요
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 왼손을 바닥으로 내리면서 터치합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모았다가 다시 점프하여 벌립니다. 이번에는 스쿼트 동작 시 오른손을 내려서 터치합니다. 1분간 반복하세요.
플랭크 변형
바닥에 엎드려서 발을 벌리고 플랭크 자세로 시작합니다. 점프 동작과 함께 발을 모으고, 왼손을 앞으로 뻗어줍니다. 점프와 함께 발을 벌리고, 손을 내리세요. 이번에는 점프를 하면서 오른손을 앞으로 뻗는 동작을 진행합니다. 1분간 반복하세요.
버피
매트에 서서 상체를 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 몸 전체를 바닥으로 내리세요. 다시 점프하여 다리는 당기고, 몸을 일으켜 세웁니다. 이때 점프하고, 착지하면서 반복합니다. 1분간 반복하세요.
런지 변형
매트에 서서 시작합니다. 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 운동합니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 무릎을 당기면서 운동합니다. 30초 반복하세요.
