허리 튜브 전부 빠집니다! 집에서 하는 전신 운동
예전에는 며칠 굶으면 쏙 들어가던 배가 이제는 몇 끼를 굶어도 들어갈 기미가 보이지 않을 수 있습니다. 심지어 바지 위로 불룩 튀어나온 살집이 느껴질 정도라면 주의해야 합니다. 이대로 가다간 건강에도 적신호가 켜질 것 같아 걱정할 수 있습니다. 특히 유독 배만 볼록하게 튀어나오는 복부 비만은 건강에도 치명적입니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 성인병 발병 위험을 높일 뿐만 아니라 심혈관 질환까지 유발할 수 있는데요. 하지만 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내어 운동한다는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다. 게다가 잦은 야근과 회식 등으로 인해 규칙적인 생활 패턴을 유지하기도 어렵습니다. 결국 특단의 조치가 필요합니다. 평소 꾸준한 운동을 통해 관리해야 하는데요. 이때 집에서 틈틈이 할 수 있는 운동법 몇 가지를 소개하고자 합니다.
허리 튜브 전부 빠집니다! 집에서 하는 전신 운동
팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다. 1분간 운동하세요.
플랭크 & 다리 당기기
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 시선은 바닥으로 향합니다. 팔꿈치는 완전히 펴고, 몸을 안정적으로 잡아줍니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 반복하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 최대한 넓게 벌립니다. 손은 머리 위로 뻗으세요. 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥으로 내립니다. 엉덩이를 내려서 스쿼트 자세를 만드세요. 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
무릎 당기기
바닥에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 왼쪽 무릎을 공중으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내리세요. 몸통을 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 공중으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
