알아두면 무조건 꿀팁! 똥배 없애는 방법 5가지
집에서 할 수 있는 운동 방법들은 어디서든 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 유독 사람들의 관심을 끄는 부위가 있습니다. 바로 똥배인데요. 보통 복부 지방은 미용상 좋지 않다고 알려져 있어 다이어트 시 집중 관리 대상이기도 합니다. 하지만 건강 측면에서 오히려 더 관리할 필요가 있을 만큼 중요한데요. 왜냐하면 허리둘레가 늘어날수록 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 대사증후군 발병률이 높아지기 때문인데요. 그렇다면 똥배를 빼기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 무작정 굶는다고 해결될 문제도 아닙니다. 따라서 먼저 본인의 체형 상태를 파악해야 합니다. 그리고 나에게 맞는 운동법을 찾아 꾸준히 실천한다면 분명 원하는 결과를 얻을 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 복부의 군살을 제거하고, 근육을 만들 필요가 있습니다.
알아두면 무조건 꿀팁! 똥배 없애는 방법 5가지
상체 돌리기
바닥에 앉아서 준비하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 상체를 뒤로 약간 기울이세요. 복부에 힘을 유지합니다. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부립니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.
크런치 변형
매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 다리는 당겨서 세우세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 천천히 반복합니다.
다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작도 추가할 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.
