걷기 말고 했던 이 동작! 뱃살 없애고 하체 바꿉니다
여러분들은 운동을 할 때 단순히 체중계 위 숫자에만 집중하시나요? 그렇다면 큰 오산입니다. 우리 몸속 근육량 즉, 체성분도 중요하기 때문입니다. 만약 체성분 검사 결과 지방량보다 근육량이 더 많다면 다이어트 성공률 또한 높다고 하는데요. 반대로 체지방량이 많고 근육량이 적다면 비만에 가까워진다고 합니다. 따라서 건강한 몸매를 유지하려면 자신의 신체 상태를 정확히 파악하여 적절한 운동 및 식이요법을 병행해야 하는데요. 특히 운동은 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있습니다. 꾸준히 근력 운동을 하면 체력 수준이 상당히 높아지며, 관절 보호 효과가 있습니다. 근력 운동을 통해 뼈 손실 속도가 느려지며, 골다공증 예방에 큰 도움이 되는데요. 비만을 예방하거나 뱃살을 줄일 수 있으며, 전신을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
걷기 말고 했던 이 동작! 뱃살 없애고 하체 바꿉니다
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 점프 동작을 추가하여 운동 강도를 높입니다. 1분간 진행하세요.
헌드레드
매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다. 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
런지 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오세요. 이때 오른발을 앞으로 뻗는 동작을 추가합니다. 30초 운동하세요. 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 반복하세요. 30초 진행합니다.
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 구부리고, 손을 턱밑으로 가져옵니다. 다리는 적당히 벌리고 발끝은 뻗어주세요. 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
