저녁에 이 자세를 하면 나타나는 놀라운 일
요즘 현대인들에게는 운동 부족이라는 문제가 아주 심각합니다. 일하느라 바빠서 따로 운동할 시간도 없고 주말이면 피곤해서 하루 종일 집에만 누워있기 일쑤입니다. 하지만 건강을 위해서라도 꾸준히 운동을 하는 것이 중요한데요. 현실적으로 불가능하다면 매일 저녁 간단한 스트레칭이라도 하면 어떨까요? 찌뿌둥한 몸을 풀어주면서 피로감을 덜어내고, 자세를 교정하거나 통증을 예방할 필요가 있습니다. 혈액순환을 촉진시켜서 스트레스 해소 및 숙면에도 도움이 됩니다. 또한, 근육과 인대를 충분히 늘여주고, 관절의 가동 범위를 넓힐 수 있기 때문에 유연성 향상에 효과적인데요. 긴장감을 완화시키고, 굳어 있던 근육이 이완되고 풀어지면서 활력이 생깁니다. 마지막으로 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다.
저녁에 이 자세를 하면 나타나는 놀라운 일
활
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요. 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
상체 들기
매트에 엎드려서 준비합니다. 팔꿈치를 구부려서 손을 턱밑으로 가져옵니다. 상체를 드는 동작을 진행하면 되는데요. 하체는 바닥에 붙인다고 생각하고 운동합니다. 척추를 늘여주세요. 1분 동안 진행합니다. 구부정한 몸을 펴주세요.
코브라
매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 고정하세요. 상체를 최대한 확장하고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 그리고 발꿈치는 바닥에 붙이세요. 팔꿈치와 무릎은 완전히 펴질 수 있도록 합니다. 시선은 발끝을 바라보세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
