뱃살 이렇게 하면 싹 빠집니다! 아침 공복에 하는 운동
누구나 한 번쯤은 복근을 만들기 위한 다양한 시도를 해보았을 것입니다. 하지만 아무리 노력해도 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민이 많을 수 있는데요. 어떻게 해야 할까요? 바로 아침에 하는 운동을 통해 효과를 볼 수 있습니다. 만약 유산소 운동만 하게 되면 지방뿐만 아니라 근육도 같이 빠질 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 그러면 기초대사량이 감소하여 살이 더 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 우선순위로는 무산소 운동 즉, 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 그러고 나서 유산소 운동을 병행하면 훨씬 효과적으로 체지방을 감량할 수 있는데요. 그럼 효율적인 운동 방법으로는 무엇이 있을까요? 아래 5가지 동작을 통해 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
뱃살 이렇게 하면 싹 빠집니다! 아침 공복에 하는 운동
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 이동합니다. 상체를 일으켜 세우세요. 다리를 공중으로 들어서 복부 전체를 자극합니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 펴줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리는 펴주세요. 1분 동안 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 무릎을 번갈아 당겨주는 동작을 진행하세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 1분 동안 운동하세요.
플랭크 점프
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 점프 동작과 함께 발을 손목 방향으로 당겨줍니다. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 운동 중에는 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하세요. 시선은 바닥으로 향합니다. 1분간 운동하세요.
무릎 당기기
바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다. 손은 머리 옆으로 가져가세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다.
