나잇살 없애고 근육 키우는 세상 쉬운 운동
누구나 한 번쯤 다이어트 혹은 몸짱 만들기라는 목표를 세운 적이 있을 것입니다. 하지만 이를 달성하기란 결코 쉬운 일이 아닌데요. 꾸준한 노력과 인내심이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 우리는 왜 계속해서 살과의 전쟁을 하는 것일까요? 그것은 바로 건강과도 직결되는 문제이기 때문입니다. 그렇다면 어떻게 해야 조금 더 효율적으로 몸매 관리를 할 수 있을까요? 여기서 효과적인 방법 하나를 소개하려 합니다. 보통 중년 이후부터는 신진대사량이 감소하면서 자연스럽게 체중이 증가하는데 이것을 흔히 말하는 나잇살이라고 부릅니다. 이러한 나잇살은 일반적인 지방보다 분해 속도가 느리고 축적되기 쉬운데요. 따라서 평소 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 병행해야 보다 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.
나잇살 없애고 근육 키우는 세상 쉬운 운동
워리어 변형
의자를 두고 옆으로 앉아서 시작합니다. 오른쪽 무릎은 90도로 구부리고, 왼쪽 다리는 펴주세요. 팔은 옆으로 들어서 손끝의 높이를 맞춰줍니다. 시선은 오른쪽을 향하세요. 30초 운동합니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요. 자세가 익숙하면, 의자 없이 진행합니다.
다리 뻗기
발목 사이에 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 무릎은 살짝 구부립니다. 오른발을 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 시선은 정면을 향하고, 1분간 운동하세요.
벽 팔굽혀펴기
벽 앞에 서서 시작합니다. 손을 벽에 기대고 준비하세요. 신체 상태에 따라 엎드리는 각도를 조절하여 진행하세요. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려줍니다. 팔꿈치를 펴면서 몸 전체를 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
다리 들기
의자나 소파, 침대에 배를 대고 엎드리세요. 발은 바닥에 붙입니다. 상체는 안정적으로 고정하세요. 다리를 동시에 공중으로 들어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 엉덩이를 자극하면서 1분 동안 운동하세요.
상체 움직이기
의자에 앉아서 시작하세요. 척추를 펴고, 바른 자세를 잡습니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 상체를 오른쪽으로 천천히 숙였다가 돌아옵니다. 상체를 왼쪽으로 숙였다가 돌아오세요. 상체를 좌우로 움직이면서 스트레칭합니다. 1분 동안 진행하세요.
