안 빠지는 군살 빼는 최고의 동작 5가지
요즘 현대인들 사이에서는 건강미 넘치는 몸매 관리가 유행처럼 번지고 있는데요. 그래서인지 남녀노소 불문하고 군살 없는 탄탄한 복근 만들기에 관심이 많습니다. 하지만 오랜 기간 동안 꾸준히 노력해야지만 비로소 멋진 복근을 가질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 물론 타고난 체형도 중요하지만 올바른 식습관과 운동만이 멋지고 탄력 있는 복근을 만들 수 있습니다. 그리고 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 매일 조금씩이라도 실천한다면 어느새 몰라보게 달라진 나의 모습을 발견할 수 있을 것입니다. 그럼 여기서 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 복근 운동법 몇 가지를 알려드리겠습니다. 운동 전후에는 반드시 간단한 스트레칭을 포함하여 부상을 예방하고, 몸을 풀어줘야 합니다.
안 빠지는 군살 빼는 최고의 동작 5가지
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 팔은 앞으로 뻗으세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 이때 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 몸을 늘여준다는 느낌으로 진행합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분 동안 진행합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리는 공중으로 들고, 교차하여 버팁니다. 상체를 일으키면서 복부를 자극하고, 천천히 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 교차하는 발을 바꿔주면서 운동하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 복부를 향해 동시에 당겼다가 뻗으면서 운동합니다. 30초 진행하세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 뒤로 뻗었다가 당기세요. 30초 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 시작하세요. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 지탱합니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 부딪히세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 무릎을 번갈아 당기면서 1분간 운동하세요.
