체지방률 낮추는 근력 운동! 효과 말도 안 되게 좋아요
20대 초반만 해도 몸무게도 적게 나가고 몸 자체가 슬림해서 다이어트 걱정 같은 건 하지 않았는데 한 살씩 나이를 먹다 보니 어느새 나도 모르게 체중이 늘어나고 뱃살도 나오고 어깨나 팔뚝 쪽으로도 군살이 붙기 시작할 수 있습니다. 신체 활동 능력이 떨어지고 기초대사량 또한 저하되면서 같은 양의 음식을 섭취해도 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 되는 것인데요. 그렇다면 이러한 현상을 방지하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 먼저 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 체지방률을 낮춰야 합니다. 그리고 꾸준한 단백질 섭취를 통해 근손실을 예방해야 합니다. 마지막으로 충분한 수분 섭취를 통해 신진대사율을 높여야 합니다. 평소 근력 운동을 통해 근육량을 유지한다면 분명 여러분의 몸매 라인이 달라질 것입니다.
체지방률 낮추는 근력 운동! 효과 말도 안 되게 좋아요
킥백 변형
벽 앞에 서서 준비하세요. 벽에 손을 대고 균형을 잡습니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗어주면서 다리는 최대한 늘여줍니다. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗는 동작으로 반복하세요. 30초 운동합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 시선은 바닥을 바라봅니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뻗는 동작도 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
바이시클
매트에 누워서 시작합니다. 손을 골반 아래로 위치합니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 1분 동안 진행하세요.
무릎 당기기
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 무릎을 구부리면서 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 눌러줍니다. 허리가 뜨지 않도록 하세요. 1분간 운동합니다.
사이드 런지
매트에 서서 다리는 최대한 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 뻗어주세요. 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 오른쪽 방향으로 움직입니다. 이때 왼쪽 다리는 완전히 펴주세요. 왼쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽으로 이동하세요. 1분 동안 진행합니다.
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