척추 건강 지키는 코어 운동! 전신 근육 만듭니다
현대인들에게는 만성피로라는 고질병이 존재합니다. 오랜 시간 동안 의자에 앉아 업무를 보거나 공부를 하다 보면 어깨나 허리 부근에 통증이 발생하기 마련입니다. 이러한 통증들은 대개 잘못된 자세로부터 비롯되는 경우가 많습니다. 그러나 이를 인지하지 못하고 계속해서 방치할 경우 디스크 질환으로까지 이어질 수 있어 주의가 필요한데요. 그렇다면 우리 몸속 깊숙이 자리 잡고 있는 척추 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 바로 코어 근육을 강화시켜 주는 것입니다. 특히 보다 효과적으로 코어 근육을 단련시키기 위해서는 복부뿐 아니라 엉덩이, 허벅지 부위도 골고루 운동해야 합니다. 만약 여러분 또한 위와 같은 증상을 겪고 있다면 하루빨리 코어 근육 트레이닝을 시작하는 것이 좋습니다.
척추 건강 지키는 코어 운동! 전신 근육 만듭니다
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 잡습니다. 엉덩이를 높이 들고, 상체는 바닥으로 내립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복합니다. 무릎이 완전히 바닥에 닿지 않도록 하세요. 1분간 운동하세요.
테이블탑
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 테이블 모양을 만듭니다. 어깨에서 무릎으로 이어지는 라인을 직선으로 맞추세요. 엉덩이를 낮췄다가 들어주는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
사이드킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들어주면서 발을 뻗어주세요. 사이드킥 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 들면서 반복합니다. 30초 진행하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들면서 상체를 당겨서 돌핀 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 엉덩이를 내리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아오세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다. 자세를 안정적으로 유지하세요.
상체 비틀기
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 무릎은 구부리고, 발은 바닥에 고정합니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 오른쪽으로 틀었다가 돌아오는 동작으로 연결하세요. 상체를 좌우로 움직입니다. 1분 동안 운동하세요.
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