근력 운동 효과! 똥배 비만 없애는 운동 5가지
다이어트나 건강관리를 위해서 운동을 시작하시는 분들이 많습니다. 하지만 작심삼일이라는 말처럼 며칠 지나지 않아 포기하시거나 금방 그만두시는 분들이 많은데요. 이러한 현상들은 바로 우리 몸속 근육 부족현상 때문입니다. 만약 내 몸속 근육이 부족하다면 어떻게 될까요? 우선 면역력이 떨어지게 됩니다. 따라서 각종 질병에 노출될 확률이 높아지게 되죠. 또한 뼈도 약해지게 되어 골다공증 같은 질환에 걸리기 쉬워집니다. 그리고 무엇보다 기초대사량이 떨어져 살이 쉽게 찌게 되는 체질로 변하게 된다는 게 가장 큰 문제죠. 그렇다면 반대로 말하면 근력운동을 꾸준히 하게 되면 위와 같은 증상들을 예방할 수 있다는 뜻인데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하면, 효과적으로 건강 관리를 시작할 수 있습니다.
근력 운동 효과! 똥배 비만 없애는 운동 5가지
레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손을 머리 위로 뻗습니다. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요. 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
플랭크 점프
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 시선은 바닥을 향하고, 팔꿈치는 펴주세요. 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아주세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 상체는 안정적으로 고정하고, 균형을 유지하세요.
런지 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 다시 돌아오면서 공중으로 들어서 킥 동작을 추가하세요. 손은 가슴 앞에서 모으고 진행합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
크로스 니업
플랭크 기본자세로 매트에 엎드리고, 시선은 바닥을 응시합니다. 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 번갈아 당겨주면서 1분 동안 운동합니다.
버피
바닥에 서서 호흡을 정리합니다. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당겨주세요. 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
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