아침에 일어나서 하면 좋은 운동! 아침 운동 5가지
운동할 때 우리 몸에서는 수많은 변화가 일어납니다. 단순히 살만 빠지는 게 아니라 호르몬 분비도 달라지고 근육량도 증가하며 지방량도 줄어듭니다. 게다가 정신 건강에까지 영향을 미칩니다. 하지만 사람들은 눈에 보이는 효과에만 집중하다 보니 체중계 위 숫자만을 신경 씁니다. 그리고 몸무게가 줄어들면 성공했다고 생각합니다. 그러나 정작 중요한 건 따로 있습니다. 바로 기초대사량입니다. 똑같은 음식을 먹어도 누구는 살이 찌고 누구는 안 찝니다. 여기서 말하는 차이는 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 더 큰 경우입니다. 즉, 먹은 만큼 소비하면 살은 찌지 않습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 당연히 평소 활동량을 늘리고 먹는 양을 줄여야 합니다. 식단 관리 및 운동을 통해 근육량을 늘리면 보다 쉽게 다이어트에 성공할 수 있습니다.
아침에 일어나서 하면 좋은 운동! 아침 운동 5가지
버드독 변형
매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하고 버티세요. 이번에는 오른팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요. 30초 운동합니다. 왼팔과 오른발을 뻗은 상태로 유지합니다. 손으로 발을 잡는 동작으로 30초 반복합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 호흡을 정리합니다. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 공중으로 일으키세요. 이때 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행합니다. 상체를 개방하면서 스트레칭을 진행합니다. 1분 동안 코브라 동작을 반복하세요.
브릿지
매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동작을 이어갑니다. 1분 동안 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 운동 강도를 높이세요. 다리를 구부리거나 뻗어줄 수 있습니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 공중으로 드는 동작으로 30초 진행하세요.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요. 그리고 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
⬇️추천글⬇️
