노화 예방 근육 운동 5가지! 근력을 키워야 하는 이유
우리 몸속 장기들은 저마다 자신만의 역할을 수행하며 건강을 유지하는데 큰 기여를 합니다. 하지만 이러한 장기 및 신체 기관 외에도 반드시 신경 써야 할 곳이 한 군데 더 있는데 바로 근육입니다. 아무리 튼튼한 심장이라도 근육이 없다면 혈액을 온몸 구석구석 보낼 수 없습니다. 또한 관절도 마찬가지입니다. 뼈만 있다고 움직일 수 있는 것이 아니라 이를 지탱할 수 있는 근육이 있어야 가능합니다. 그렇기 때문에 평소 꾸준한 운동을 통해 근력을 키워두는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 왜 유독 중년층에게만 살이 찌는 걸까요? 그것은 바로 노화 현상 때문입니다. 실제로 젊었을 때 운동을 열심히 하면 근육이 증가하지만 40세 이후부터는 같은 양의 운동을 해도 근섬유가 감소합니다. 따라서 체중관리뿐만 아니라 적절한 단백질 섭취를 통해 미리미리 관리해야 합니다.
노화 예방 근육 운동 5가지! 근력을 키워야 하는 이유
테이블탑 변형
매트에 앉아서 시작하세요. 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 테이블 자세를 만드세요. 왼발을 공중으로 뻗으면서 오른손을 들어주세요. 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 오른발을 들면서 왼손을 들고 반복합니다. 1분간 진행하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 발목에는 탄력 밴드를 추가합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올렸다가 내리면서 킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리세요. 원래 자세로 돌아오면서 발꿈치를 들어줍니다. 손은 가슴 앞에서 모았다가 내려줍니다. 시선은 정면을 바라보세요. 1분 동안 운동하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝을 지탱하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 운동 중에는 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 다리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다. 1분간 진행하세요.
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리세요. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.
⬇️추천글⬇️
