코어 근육 강화 운동! 매일 이것만큼은 꼭 하세요
우리 몸속 장기들은 각자 위치에서 맡은 역할을 수행하며 건강함을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 이러한 장기도 제대로 된 움직임 없이 가만히 있다면 오히려 악영향을 줄 수 있는데 바로 이것이 "근육"의 중요성입니다. 만약 일상생활에서의 잘못된 자세나 습관 또는 운동부족등으로 인해 근육이 약해진다면 이로 인해 발생되는 문제로는 관절 통증 및 척추질환 유발뿐만 아니라 신진대사 저하 현상까지 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 꾸준한 근력운동을 통해 근육량을 증가시켜 주는 것이 좋습니다. 그렇다면 효과적인 근력운동 방법으로는 무엇이 있을까요? 정답은 바로 코어 근육 강화입니다. 우리 몸의 중심부를 지탱하며 신체 각 부위가 원활히 움직일 수 있도록 도와주는 중요한 근육인데요. 신체를 튼튼하게 만들고, 군살을 제거할 수 있습니다.
코어 근육 강화 운동! 매일 이것만큼은 꼭 하세요
무릎 당기기
바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어주세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요.
플랭크 & 어깨 터치
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 오른손으로 버티면서 왼손을 들고, 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 들고, 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 1분간 진행하세요.
런지
바닥에 서서 다리를 모아줍니다. 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 왼발을 앞으로 뻗으면서 내딛습니다. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아옵니다. 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복하세요.
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗으세요. 왼손을 뻗으면서 손으로 발을 터치합니다. 이번에는 스쿼트 동작 후, 반대편 발과 손을 움직이세요. 1분간 운동합니다.
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