잠들기 전 누워서 하세요! 허리 통증 없애는 운동
현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 허리 통증! 하루 종일 앉아서 일하거나 공부해야 하는 학생들은 물론이고 직장인들도 예외는 아닙니다. 오래 앉아있다 보면 자연스레 자세가 흐트러지고 구부정한 자세 혹은 다리를 꼬고 앉는 습관 등등 안 좋은 자세로부터 비롯되는 허리 통증은 점점 심해져 일상생활에까지 지장을 주게 됩니다. 심한 경우엔 제대로 걷지도 못할 만큼 극심한 통증을 유발하기도 하는데요. 그렇다면 이러한 허리 통증을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 바로 올바른 자세 유지와 꾸준한 운동만이 답입니다. 하지만 바쁜 우리네 삶 속에서 꾸준히 운동한다는 건 쉽지 않은 일인데요. 그렇다고 언제까지 방치할 수도 없는 노릇이니 잠들기 전 몇 가지 동작을 통해 미리미리 관리하는 것이 중요합니다.
잠들기 전 누워서 하세요! 허리 통증 없애는 운동
데드버그
매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다. 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
브릿지
매트에 누운 상태로 등을 바닥에 고정합니다. 무릎을 당겨서 세우면서 발은 바닥에 붙이세요. 팔을 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다. 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드리세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어주세요. 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 왼팔을 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 팔과 다리를 번갈아 들어주는 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동합니다.
다리 들고 버티기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎을 완전히 펴주세요. 발끝을 당겨줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
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